Сам себе доктор или медитации для расслабления психики

Есть такой анекдот. Врач опрашивает пациента:

- Вы курите?

- Нет.

- Тогда, наверное, выпиваете часто?

 - Я не пью.

- Наркотики? Женщины?

- Да нет, что вы!

- А как же вы расслабляетесь?

- А я и не напрягаюсь.

Не напрягаться – такое счастье в наш век стрессов и страстей  доступно очень немногим. Особенно женщинам, которые, как известно, постоянно «на нервах». То с домочадцами не лады, то на работе начальница-стерва опять покоя не дает, то весы показали лишних три килограмма, джинсы не сходится, надеть нечего и «все мужики сво…»  Как жить в этом постоянном стрессе? Очень трудно, если вы не умеете быть самой себе психотерапевтом. По мнению практического психолога Вадима Теплякова, стоит овладеть лишь несколькими простейшими приемами, и вы сами сможете снять свое напряжение и прийти в норму. Итак,  медитации для расслабления психики.

Медитация покоя

расслабляющая медитация

Состояние транса удивительный подарок человеку, с помощью которого он адаптируется к проявлениям мира вокруг него и не всегда приятным. С помощью транса человек отвлекается, успокаивается, настраивается на решение проблемы. В критических ситуациях человек погружается в транс самостоятельно, благодаря подсознанию. Однако это спасительное состояние можно вызвать искусственно, благодаря медитации расслабления.

Медитация покоя, может привести вас в норму буквально за несколько минут. Когда вы в гневе, раздражены или обеспокоены чем-то, вам нужно удобно сесть, расслабиться и наладить ровное дыхание. На фоне внутренней тишины нужно повторять слова, примерно такие: «Я – покой. Я окружен покоем. Покой меня укрывает. Покой меня поддерживает. В покое  я в безопасности. Покой во мне. Этот покой – мой.» Потом первый этап «слова о покое» переходит во второй – «размышления о покое». Поток мыслей примерно такой: « Как я понимаю покой. Что он значит или может значить в моей жизни. Что значат сказанные мной слова «покой укрывает» и «покой поддерживае» Эти размышления должны течь как поток сознания, спокойно и как наблюдения со стороны.

Третий этап медитации покоя – воображение. Здесь необходимо внутренне сохраняя состояние покоя представить какую-то житейскую ситуацию из тех, которые тревожили или раздражали, и мысленно войти в нее, сохраняя внутреннее состояние покоя. Оценить  насколько иначе выглядит эта история, когда вы внутренне спокойны, и как легко вам ее отпустить, дать ей уйти и раствориться. Третий и четвертый этапы снова размышления и слова. Этот медитация хороша не только для расслабления, но и для сна. Если из транса вы плавно перетечете в сон, он будет здоровым и спокойным.

Медитация приятных воспоминаний 

медитации для расслабления, сна

Хорошая медитация для сна и расслабления это приятные воспоминания, только с ними нужно правильно работать. Что-то прекрасное или просто приятное происходило с каждым из нас. Воспоминания могут быть и  эмоциональными и зрительными и слуховыми и даже вкусовыми. Любыми. Эти моменты тот положительный ресурс, которым мы можем бороться со стрессом.

Нужно сесть, расслабиться, наладить ровное дыхание и уплыть в это воспоминание. В сознании и на бессознательном уровне будет происходить соединение этого положительного ресурса и сложной ситуации. Результат – приятное воспоминания нивелируют неприятность,  ведь добро всегда побеждает зло. 

Медитации арт-терапии 

Практические психологи знают, что в каждом человеке есть внутренние запасы энергий разного рода. Эти ресурсы нужно активизировать и направить на пользу внутреннему состоянию человека. Творчество – это один из способов мобилизации и одновременно погружение в транс, помогающее осознать внутренние проблемы. Поэтому методы арт-терапии, это всегда полезные медитации для расслабления психики.

Метод трансгрессии

Обычное рисование чего угодно и чем угодно – великолепный способ саморегуляции. Он поможет расслабиться, отвлечься и даже способен вылечить от депрессии. Однако если совместить его и с другими видами арт-терапии получиться просто великое лекарство, которое практические психологи называют – метод трансгрессии.

расслабляющая медитация

Что нужно делать? Первое – выберите и прослушайте небольшую, но драматически законченную музыкальную композицию. Потом нарисуйте эту музыку. Хорошо бы красками, но можно и карандашами и мелками и просто ручкой. (Если музыка заканчивается, включайте ее снова) Потом потанцуйте или просто подвигайтесь под эту мелодию. Затем запишите на бумаге все, что придет в голову под эту музыку, и потом дорисуйте рисунок или, может быть, нарисуйте новый.  В этих четырех этапах, говорит Вадим Тепляков, человек, по сути, проживает какой-то кусок своей жизни, и создание нового продукта с точки зрения психотерапевта является индикатором изменений.

Этот метод лучше применять не одному, а в контакте психотерапевтом или с близким человеком. Необходима вербальная обратная связь, чтобы делиться результатом творчества. Кстати, с этим результатом можно поступить тоже по-разному. Например, если рисунок вам по душе - повесьте на стену, если он обнажил что-то неприятное – сожгите или разорвите и отправьте в мусорную корзину. Это тоже психологический прием. 

Песок 

медитации для расслабления психики.

Когда вы гуляете с ребенком в районе песочницы, грех не воспользоваться этими минутами, чтобы не разобраться в себе. Картины на песке – отличная расслабляющая медитация, да еще и диагностическая.  Создайте на песке с помощью детских игрушек, шишек, камушков, цветочков и других подручных материалов композицию. Первое что придет в голову. Отдайтесь волне глубинных уровней подсознания. Потом посмотрите на нее внимательно и с помощью ниже приведенных подсказок постарайтесь понять свое состояние.

Вот как поясняет рисунок на песке  Вадим Тепляков. «Верхняя часть композиции это ресурсы, связанные с отцом. С архетипом отца. Это отношения с внешним миром, сила, возможности влияния на ситуацию. Нижняя часть - ресурсы связанные с матерью. Те, что отвечают за эмоциональную сферу, сферу любви, сферу секса. Они больше про внутреннее состояние. Центральная часть это ядро личности. Это ценности, это люди, которые вокруг, это образ «я» из чего он состоит.» Кроме того, покопаться в песке полезно и из-за того, что он развивает мелкую моторику пальцев.

Личный опыт 

Если вышеперечисленные медитации для расслабления, сна и поиска внутренней гармонии вас не удовлетворили, то не забывайте, что ничто не может быть приятней как смотреть на то, как течет вода, горит огонь, и  кто-то другой работает. Поэтому когда вам нужно внутренне гармонизоваться, то зажгите камин или свечу и понаблюдайте за пламенем. Очень приятно смотреть на ливень за окном, завернувшись в уютный плед.

В конце концов, попросите мужа приготовить обед или сделать уборку и угостите себя этим невероятно приятным зрелищем. Если вы плохо засыпаете, то перед сном  вообразите мир своей мечты во всех подробностях, в процессе вы обязательно заснете и с гарантией 50% сон проведете именно в этом мире. Кстати, метод подсчета овец тоже  работает. Дерзайте!

Комментариев еще нет.

Оставить комментарий