Правильное питание — залог успеха в тренажёрном зале

0
15
Pravilnoe-pitanie-0

Многие люди начинают посещать тренажёрный зал, ожидая быстрых результатов. Проходит время, они не получают желаемого, разочаровываются, прекращают занятия. Регулярная физическая активность без правильного питания не даст идеальных форм!

Если вы желаете заниматься, чтобы привести тело в тонус, никаких изменений в рацион питания вносить не следует. Если целью является снижение веса, придётся пересмотреть привычную схему питания.

Какие продукты употреблять, занимаясь в тренажёрном зале?

При повышенной физической активности восстановление организма зависит от продуктовой корзины. Что нужно включить в меню?

  • Мясные и рыбные продукты. Они богаты аминокислотами, необходимыми для строения мышц.
  • Овощи. Богаты клетчаткой, регулируют работу желудочно-кишечного тракта.
  • Сезонные фрукты наполняют организм витаминами и минералами, дают энергию, способствуют отличному настроению.

Что исключить из рациона?

  • Торты, выпечку, сдобу.
  • Покупные соки в пакетах.
  • Сладкие напитки с газом.
  • Конфеты, варенье, джемы.
  • Жаренные и острые блюда.

С углеводами нужно быть осторожными, ведь не все они одинаково полезны. Углеводы, поступающие в организм из каш, и те, что поступают из тортиков, отличаются по своим насыщающим функциям. Не можете без сладкого? Полезная привычка есть бананы способствует отвыканию от кондитерских изделий.

Питьевой режим

Людям, занимающимся в спортивном зале, следует обратить особое внимание на потребление жидкости. Необходимо потреблять тридцать миллилитров чистой воды на килограмм веса. Если вы спортсмен весом шестьдесят килограмм, индивидуальная норма воды равна 1,8 литра. Во время тренировки организм расходует жидкость, потому, чтобы избежать дегидратации, пейте воду во время занятия.

Pravilnoe-pitanie-2

Примерное меню во время занятий

Любители и профессионалы, занимающиеся в течение многих лет, выработали собственную систему питания. Новички часто находятся на распутье. Первым правилом является избавление от полуфабрикатов, кондитерских изделий, масла и маргарина. Готовьте из простых продуктов. Допускается употребление горького шоколада с содержанием какао свыше восьмидесяти процентов.

Приблизительный рацион для желающих избавиться от лишнего веса

Завтрак: овсянка с молоком, галетное печенье, кофе.

Обед: суп на лёгком бульоне, отварная куриная грудка, салат из овощей, фрукт с низким гликемическим индексом.

Полдник: йогурт, галетное печенье, чай.

Ужин: нежирный творог, чай.

Меню для поддержания веса

Завтрак: творог, сладкий фрукт на ваш выбор, чай, каша.

Обед: запечённое мясо, вермишель, овощной салат.

Полдник: фруктовый салат, йогурт, какао

Ужин: сырники с изюмом, йогурт, чай

Меню для набора мышечной массы

Завтрак: омлет из трёх яиц, овсянка, кофе со сливками

Второй завтрак: какао или стакан кефира, банан

Обед: 200 грамм мяса или рыбы, рис отварной (100 граммов), овощной салат.

Полдник: нежирный творог с грецкими орехами.

Ужин: 150 грамм рыбы или отварной курицы, чай, яблоко

Поздний ужин: 500 мл кефира.

Описанные рационы помогут разобраться с питанием, и первое время станут отличной шпаргалкой для новичков в тренажёрном зале.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here